Olakšajte kroničnu bol uz ovih šest koraka

Kronična bol pogađa oko 60 milijuna ljudi ili oko 10% svjetske populacije . Zapravo, pogađa više ljudi nego dijabetes, bolesti srca i rak zajedno. Kronična bol je najčešći razlog zašto mnogi ljudi traže medicinsku pomoć.

Što je kronična bol

Kronična bol odnosi se na bol koja je u tijeku i traje više od tri mjeseca. Ova vrsta boli može biti prisutna cijelo vrijeme i može doći i nestati u bilo kojem dijelu tijela. To je kada signali boli ostaju aktivni u vašem sustavu tjednima, mjesecima ili čak godinama.

Kronična ili uporna bol može ometati vaše normalne dnevne aktivnosti. To može utjecati na vaš posao, društveni život i na to kako se brinete o sebi i drugima. Ovo stanje također može dovesti do nedostatka sna, tjeskobe i depresije, što pogoršava bol.

Kronična bol može se pojaviti u mnogo različitih oblika u različitim dijelovima tijela. Uobičajene vrste kronične boli uključuju artritis (bol u zglobovima), bol u leđima, bol u vratu, glavobolju, migrenu, neurogenu bol i bol u mišićima.

Ako ste već imali posla s kroničnom boli, možda ste čuli za povezanost uma i tijela. Koncept je da vaš um igra ulogu u tome kako doživljavate bol i prijetnju. Mozak šalje poruku pomoću vaših osjetila kako biste osjetili bol kada postoji vanjska prijetnja.

Ako se osjećate iscrpljeno ili iscrpljeno od stalne boli, evo šest načina za ublažavanje simptoma. Ovi savjeti pomoći će vam da smanjite bol koju osjećate, uštedite energiju i vratite se onome što vam je važno.

  1. Naučite tehnike opuštanja

Meditacija i duboko disanje tehnike su koje pomažu vašem tijelu da se opusti, što može ublažiti bol.

Postoji mnogo načina meditacije, kao što su joga, skeniranje tijela, meditacija svjesnosti, duhovnost, hodanje i više. Ali umirujuća moć ponavljanja je u srcu mnogih oblika meditacije. Počnite se usredotočiti na svoje tehnike disanja, zanemarite vanjske misli i ponavljajte riječ ili mantru. Pronađite ono što odgovara vama i vašem tijelu.

  1. Smanjiti stres

Stres može samo pogoršati kroničnu bol. Pronađite način kako možete smanjiti fizički i psihički stres. Negativni osjećaji kao što su ljutnja, depresija i tjeskoba pojačavaju osjetljivost vašeg tijela na bol.

Oslobodite se stresa slušajući umirujuću glazbu, ostanite mirni, vježbajte vođene slike ili radite progresivno opuštanje mišića.

  1. Pokreni se

Fizička aktivnost omogućuje vašem tijelu oslobađanje kemikalija u mozgu koje podižu raspoloženje i koje pomažu blokirati signale boli. Ako vam bol otežava vježbanje, počnite s malim pokretima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete uključiti sigurne pokrete u svoju svakodnevnu rutinu.

Što se više krećete, više možete izgraditi i ojačati mišiće, sprječavajući ozljede i bol.

  1. Dobro jesti

Kod kronične boli preporučuje se zdrava, dobro uravnotežena prehrana. Jedite protuupalnu hranu poput nemasnih proteina, voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i mahunarki. Ovo su izbori hrane koji će održati tijelo jakim i ojačati obranu od boli.

  1. Uzimati lijekove

Neki lijekovi djeluju protiv kronične boli, kao što su lijekovi protiv bolova, antidepresivi i antikonvulzivi. Imajte na umu da se različite vrste lijekova koriste za liječenje različitih vrsta boli.

Liječnik vam može preporučiti lijek za ublažavanje bolova na recept. Za lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta pažljivo pročitajte i slijedite upute na pakiranju.

Živjeti s kroničnom boli

Živjeti s kroničnom, trajnom boli može biti teško. Stoga je važno dobro se brinuti o sebi. Spavajte dovoljno, hranite se zdravo i redovito vježbajte. Učinite najbolje što možete kako biste poboljšali vanjske čimbenike, jer oni mogu samo pogoršati vašu bol.

Na tržištu postoje tečajevi meditacije za ublažavanje boli koje je lako pratiti i koji su dokazano učinkoviti u pomaganju ljudima da se nose. Također možete pohađati  tečaj prve pomoći  za liječenje drugih simptoma povezanih s boli.

Saznajte više o svom stanju. Shvatite svoje granice i poboljšajte ih kako sebi ne biste nanijeli još boli. Budite otvoreni za isprobavanje novih načina upravljanja kroničnom boli.

Similar Posts